Болки в гърба от седене на бюро по цял ден: опитайте тези йога асани за облекчение

Седенето на бюро по през целия ден, изключително с неприятна стойка, несъмнено може да аргументи болки в гърба. Продължителното седене стяга тазобедрените флексори, отслабва сърцевината и глутеите и оказва напън върху гръбначния дирек, като всички те могат да доведат до вдървеност, мускулни несъответствия и продължителен дискомфорт на гърба. Практикуването на йога може да помогне посредством разпъване на стегнати мускули, подсилване на слабите зони и възстановяване на стойката и циркулацията. Той също по този начин предизвиква вниманието и осъзнаването на тялото, като ви оказва помощ да коригирате навиците, които способстват за болката. Редовно включването на характерни йога асани може да облекчи напрежението откъм гърба, да усъвършенства гъвкавостта и да построи съществена опора, с цел да предотврати по -нататъшен дискомфорт. Прочетете, до момента в който споделяме йога асани и по какъв начин да ги изпълняваме за облекчение.

йога асани, които спомагат за понижаване на болката в гърба, породена от дълготрайно седене

1. Marjaryasana-bitilasana

Качете се на колене и ръце (как бихте имитирали четириногите животно) Повдигнете се назад нагоре, образувайки конструкция, сходна на планината, когато вършиме това, уверете се Структура „ U “ с лице нагоре за минута

2. Balasana

Седнете напряко със сгънати крайници, сгънато тази точка, краката ви би трябвало да са обърнати нагоре, постепенно огънете вашия торс напред на етажа тази точка, ръцете ви също би трябвало да се простират напред, доколкото е допустимо, лицето ви също би трябвало да бъде обърнато към пода, както и вашите Palmsyour Calves, чело, и Palms би трябвало да се допират до пода, доколкото е допустимо, лицето ви също би трябвало да бъде обърната към пода, както и вашите Palmsyour, доколкото е допустимо. Поза, тя обезпечава комфорт и релаксация на тази позиция за 10-15 секунди и извършва 4-5 комплекта всекидневно.

3. Adho Mukha Svanasana

Lay flat on the ground facing the floorSlowly lift your torso and form a mountain-like structure with your bodyYour palms need to be farther apart and reaching outwards (in comparison to your shoulders)On the other hand, your feet need to be placed next to each otherAt this point, the only body parts touching the ground should be your palms and feetYour face needs to be facing Навътре и надолу, под същия ъгъл като тялото на Armsyour би трябвало да образува триъгълник (ръцете, бедрата и краката са ъглите) задръжте тази позиция за няколко секунди и повторете 10 пъти най-малко

4. Bhujangasana

лежи на пода, лице с лице към заземяването, поставете дланите си на страните си и постепенно повдигнете тормоса си тази точка, единствените елементи на тялото, които се допират до земята, би трябвало да са вашите длани и по-ниско тяло на тази позиция в продължение на 30 секунди и освобождение 3-4 пъти всеки ден

5. Trikonasana

Гледането право напред и комфортно ситуирани на разстояние на равнище SurfaceSoulour Dright Foot в този момент би трябвало да бъде обърната на открито с петата, ориентирана във вътрешността, токчета your left palm if it's comfortable for you while keeping your head in line with your torsoAllow the body to unwind a little bit more with each breath and repeat 10 times each side

Practicing these regularly, even for a few minutes a day, can significantly ease back tension and restore mobility.

Disclaimer: This content including advice provides generic information only. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.